Die 4-4-4-4-Atemmethode, auch als Box Breathing bekannt, ist eine kraftvolle, aber einfache Entspannungstechnik, die darauf abzielt, das Atmen nach stressvollen Erlebnissen wieder in seinen gewohnten Rhythmus zu bringen. Diese Methode besteht aus vier grundlegenden Schritten, von denen jeder 4 Sekunden dauert: Einatmen, Atem anhalten, Ausatmen und wieder Atem anhalten.
Box Breathing kann dabei helfen, den Geist zu klären, den Körper zu entspannen und die Konzentration zu verbessern. Besonders in stressreichen Berufen, wie bei Soldaten oder Polizisten, wird diese Technik angewendet, um sich in kritischen Situationen zu beruhigen und neu zu fokussieren. Diese einfache und schnelle Methode ist leicht zu erlernen und kann jedem helfen, sich neu zu zentrieren und die körperlichen Stressreaktionen zu regulieren. In unserem Video zeigen wir dir, wie es geht: